Взимку ризик захворіти значно зростає. Адже низькі температури, різкі перепади погоди, зменшення кількості сонячного світла та нестача вітамінів впливають на наш імунітет. Він працює на межі можливостей та не може справлятися зі щоденними викликами. В такому випадку потрібно подбати про свій організм та уміти правильно підтримати імунну систему. Ви можете відвідати жіночий онлайн-журнал EVA Blog, де знайдете повну інформацію про те, як доглядати за собою, а також поради експертів. Ми ж розповімо, як зміцнити свій імунітет в зимовий період.
Харчування та правильний режим – основа сильного імунітету
У холодну пору року організм витрачає більше енергії на підтримання тепла, тому йому особливо потрібні повноцінні корисні речовини. Важливо не просто їсти більше, а забезпечувати себе збалансованим харчуванням, яке містить усе необхідне для роботи імунної системи. Саме правильний раціон та дотримання режиму допомагають організму легше боротися зі стресом, вірусами та сезонними змінами.
Правильний раціон
Харчування має прямий вплив на силу нашого імунітету, адже саме з їжею ми отримуємо мінерали, вітаміни та антиоксиданти, що беруть участь у формуванні імунних клітин. У зимовий сезон особливо важливо збільшити кількість природних джерел вітаміну С, корисних жирів та клітковини. Тому включіть в свій раціон наступні продукти:
- цитрусові, ківі, чорна смородина – вони підвищують опірність організму завдяки високому вмісту вітаміну С;
- цибуля та часник – це природні антибіотики, що захистять вас від застудних хвороб;
- горіхи, насіння гарбуза та соняшника – містять правильні жири та цинк, що підтримують імунні клітини;
- риба та морепродукти – краще джерело омега-3 кислот, які допомагають боротися із запаленнями.
Не менш важливо підтримувати правильний водний баланс, адже зневоднення послаблює імунітет. Тепла вода, трав’яні чаї із шипшиною, ромашкою чи імбиром чудово зігрівають і підтримують захисні сили.
Не забудьте про вітаміни
Зимовий період часто супроводжується дефіцитом деяких важливих мікроелементів, що негативно впливає на здоров’я. Саме тому вам потрібно включити до свого раціону вітаміни та мінерали, які будуть позитивно впливати на організм, сприяти його відновленню та збільшенню захисних функцій. Зокрема, особливо важливі такі мікроелементи:
- вітамін А – зміцнює слизові оболонки, які є першою лінією захисту.
- цинк – допомагає організму швидше реагувати на віруси;
- магній – підтримує нервову систему, допомагає боротися зі стресом;
- вітамін Е – потужний антиоксидант, який запобігає пошкодженню клітин;
- вітамін C – підвищує імунітет та допоможе вам захиститися від застуд.
Приймати вітаміни бажано після консультації зі спеціалістом, аби підібрати потрібні дози без ризику передозування.
Спосіб життя та звички
Окрім харчування, важливу роль відіграє спосіб життя. Наш організм відчуває емоційний стан, рівень активності, якість сну – усе це впливає на його здатність протистояти вірусам. Взимку, коли активність знижується, а світловий день коротшає, варто приділяти особливу увагу корисним звичкам.
Саме фізична активність стимулює кровообіг і забезпечує клітини киснем, що сприяє швидшому оновленню та роботі імунної системи. Навіть помірні навантаження дають хороший ефект, якщо виконувати їх регулярно.
Корисними можуть бути:
- щоденні прогулянки;
- легкі тренування вдома;
- йога, пілатес чи розтяжка;
- зимові види активностей, такі як катання на лижах чи ковзанах.
Не варто забувати і про провітрювання приміщення, адже свіже повітря знижує концентрацію бактерій і вірусів у кімнаті.
Ще один найкращий природній відновлювач – це здоровий сон. Саме вночі організм активно виробляє імунні клітини та гормони, які відповідають за захист від хвороб. Недосипання серйозно послаблює імунітет.
Крім того, не забудьте про загартовування, завдяки чому ви завжди відчуватимете себе добре. Дбайте також про своє самопочуття і при перших признаках авітамінозу чи зменшення сил налагодьте свій режим, харчування та збалансованість дня. Це допоможе вам легко зміцнити імунітет.
