Во время болезни или длительного стресса иммунная система часто ослабевает, делая организм более восприимчивым к инфекциям. Есть различные способы восстановления иммунитета, и большинство из них базируется на принятии витаминов и различных пищевых добавок, в число которых входит лизин. В статье рассказываем, что именно помогает улучшить защитные функции организма.
Важные витамины, минералы и аминокислоты
Для нормального функционирования иммунной системы особенно важны:
- витамин C — мощный антиоксидант, который поддерживает выработку и функционирование белых кровяных клеток, критически важных для борьбы с инфекциями;
- витамин D — важен для иммунной регуляции;
- цинк — необходим для иммунной функции клеток;
- лизин — незаменимая аминокислота, которая подавляет репликацию вирусов (особенно простого герпеса), участвует в производстве коллагена, необходимого для быстрого заживления ран, и играет роль в выработке антител, идентифицирующих и нейтрализующих патогенные вирусы и бактерии.
Необходимые витамины, минералы и аминокислоты люди получают с пищей, но в отдельных случаях врач может посоветовать прием пищевых добавок. Например, наиболее биодоступной формой лизина является Л-лизин, который обычно назначают для восстановления иммунитета в дозировке от 500 до 1000 мг в день.
Пробиотики и пребиотики
Состояние иммунитета напрямую связано с микробиомом, то есть здоровой кишечной флорой. Поэтому при восстановлении иммунной функции организма также обращают внимание на нормализацию работы пищеварительной системы. Чаще всего врачи рекомендуют пить кефир, йогурт, комбучу или же принимать пробиотики и пребиотики, которые помогают сбалансировать микробиом, стимулируя выработку иммунных клеток и улучшая барьерные функции кишечника.
Растительные средства для повышения иммунитета
В число наиболее эффективных лекарственных средств на основе растений входят:
- эхинацея — усиливает иммунный ответ организма, особенно в борьбе с респираторными инфекциями;
- бузина — обладает противовирусными свойствами и помогает сократить продолжительность и тяжесть симптомов простуды;
- астрагал — известен иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами.
Включение вышеперечисленных растений в повседневный рацион в виде чаев, настоек или добавок может еще больше ускорить восстановление иммунитета, но перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.
Физическая активность
Умеренные физические упражнения очень важны для поддержания и восстановления иммунитета. Речь идет не об интенсивных физических нагрузках, а о регулярных умеренных упражнениях, которые уменьшают воспаление, способствуют здоровому кровообращению и усиливают выработку иммунных клеток.
Ходьба, йога, плавание или легкие силовые тренировки стимулируют циркуляцию белых кровяных телец и антител, позволяя организму более эффективно бороться с болезнями. Упражнения также помогают справляться со стрессом, который губителен для иммунитета.
