×

3 добавки, которые нужны людям после 50 лет

пожилые люди

Разнообразная диета — естественный источник получения витаминов и минералов, необходимых для крепкого здоровья, хорошего самочувствия и активного долголетия. Но если вы беспокоитесь, что вашему рациону не хватает питательной ценности, то кальций, витамин D и витамин B12 — это три главных нутриента, на которые стоит обратить внимание. Чтобы не принимать их отдельно, можно купить комплексные препараты Витрум: https://anc.ua/ru/product/vitrum. Они отличаются сбалансированным составом и высокой эффективностью.

Кальций

С возрастом организм начинает хуже усваивать витамины и минералы. Яркий пример этого — кальций. Его дефицит может привести к переломам костей и в конечном итоге к падению и травмам. Если вы не получаете достаточно кальция из молочных продуктов, листовой зелени и других продуктов, богатых им, ваш организм забирает его из костей, делая их слабее. Отсутствие постоянных упражнений с весовой нагрузкой может усугубить ситуацию. Женщины в постменопаузе особенно подвержены риску потери костной ткани. По статистике, каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кости из-за остеопороза, вызывающего ослабление костей. Вероятность перелома бедра у женщины примерно такая же, как риск развития рака молочной железы, матки и яичников. При этом для мужчин такая травма может быть смертельной. Дневная норма кальция составляет:

  1. 1200 мг — для женщин 51 года и старше;
  2. 1000 мг — для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет;
  3. 1200 мг — для мужчин 71 года и старше.

Но прием большего количества, чем рекомендовано, не сделает кости сильнее. Наоборот, может оказать негативное воздействие на почки, сердце и простату.

витамины и добавки

Витамин D

Кальций усваивается, когда его принимают одновременно с витамином D, который способствует всасыванию минерала из кишечника. Поэтому они нередко содержатся вместе в комплексах, предназначенных для поддержания здоровья костей и представленных на сайте: https://anc.ua/ru. Сам витамин D поддерживает иммунную и нервную системы, благотворно влияет на работу сердца. Необходимая суточная доза:

  1. 15 мкг / 600 МЕ — от 19 до 70 лет;
  2. 20 мкг/800 МЕ — для людей старше 71 года.

Витамин D лучше принимать во время еды, в идеале — с пищей, содержащей немного жира, чтобы улучшить его усвоение.

Витамин В12

Старение влияет на способность организма усваивать это важное питательное вещество, которое участвует в регулировании кроветворения, нормализует работу нервной системы и поддерживает генетическое здоровье. Его недостаток может привести к анемии, невропатии или повреждению нервов (которые могут ощущаться как покалывание или онемение в руках или ногах), проблемам с равновесием, депрессии, спутанности сознания, плохой памяти. Взрослым рекомендуется принимать в среднем 2,4 мкг в день. Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 18.06.2024
Что означает 14:44 в ангельской нумерологии: все расшифровки
09:32 18.06.2024
Брюки карго летний тренд 2024 для всех: образы, фото
10:23 17.06.2024
Как расшифровывается время 13:33 на часах в ангельской нумерологии
09:32 17.06.2024
Лето в стиле Saint Laurent: повторяем модные образы с последнего показа
12:55 16.06.2024
Время 12:22 на часах: расшифровки в ангельской нумерологии
12:05 16.06.2024
Трендовые босоножки на лето 2024: модные модели, фото
12:36 15.06.2024
5 трендовых юбок миди, на которые следует обратить внимание в 2024 году
12:05 15.06.2024
Как трактуется время 10:00 на часах в ангельской нумерологии
11:16 14.06.2024
Спорт и грудные имплантаты: совместимость и безопасность
11:12 14.06.2024
Способ применения таблеток Канефрон Н
09:32 14.06.2024
Начало нового этапа: Что значит 15:55 на часах в ангельской нумерологии
09:32 13.06.2024
5 трендовых платьев для любой фигуры
17:51 12.06.2024
Как носить шорты бермуды: модные тренды, фото
17:48 12.06.2024
Трендовые расцветки женских джинсов 2024: модные цвета, фото
17:44 12.06.2024
В стиле 90-х: самые модные тренды из прошлого века