Разнообразная диета — естественный источник получения витаминов и минералов, необходимых для крепкого здоровья, хорошего самочувствия и активного долголетия. Но если вы беспокоитесь, что вашему рациону не хватает питательной ценности, то кальций, витамин D и витамин B12 — это три главных нутриента, на которые стоит обратить внимание. Чтобы не принимать их отдельно, можно купить комплексные препараты Витрум: https://anc.ua/ru/product/vitrum. Они отличаются сбалансированным составом и высокой эффективностью.
Кальций
С возрастом организм начинает хуже усваивать витамины и минералы. Яркий пример этого — кальций. Его дефицит может привести к переломам костей и в конечном итоге к падению и травмам. Если вы не получаете достаточно кальция из молочных продуктов, листовой зелени и других продуктов, богатых им, ваш организм забирает его из костей, делая их слабее. Отсутствие постоянных упражнений с весовой нагрузкой может усугубить ситуацию. Женщины в постменопаузе особенно подвержены риску потери костной ткани. По статистике, каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кости из-за остеопороза, вызывающего ослабление костей. Вероятность перелома бедра у женщины примерно такая же, как риск развития рака молочной железы, матки и яичников. При этом для мужчин такая травма может быть смертельной. Дневная норма кальция составляет:
- 1200 мг — для женщин 51 года и старше;
- 1000 мг — для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет;
- 1200 мг — для мужчин 71 года и старше.
Но прием большего количества, чем рекомендовано, не сделает кости сильнее. Наоборот, может оказать негативное воздействие на почки, сердце и простату.
Витамин D
Кальций усваивается, когда его принимают одновременно с витамином D, который способствует всасыванию минерала из кишечника. Поэтому они нередко содержатся вместе в комплексах, предназначенных для поддержания здоровья костей и представленных на сайте: https://anc.ua/ru. Сам витамин D поддерживает иммунную и нервную системы, благотворно влияет на работу сердца. Необходимая суточная доза:
- 15 мкг / 600 МЕ — от 19 до 70 лет;
- 20 мкг/800 МЕ — для людей старше 71 года.
Витамин D лучше принимать во время еды, в идеале — с пищей, содержащей немного жира, чтобы улучшить его усвоение.
Витамин В12
Старение влияет на способность организма усваивать это важное питательное вещество, которое участвует в регулировании кроветворения, нормализует работу нервной системы и поддерживает генетическое здоровье. Его недостаток может привести к анемии, невропатии или повреждению нервов (которые могут ощущаться как покалывание или онемение в руках или ногах), проблемам с равновесием, депрессии, спутанности сознания, плохой памяти. Взрослым рекомендуется принимать в среднем 2,4 мкг в день. Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
